스쿼트가 좋다는 건 알겠는데, 할 때마다 무릎이 시큰거리거나 통증이 느껴져서 포기하신 분 많으시죠? 저도 한동안 무릎이 좋지 않아서 하체 운동 자체를 멀리했던 시기가 있었어요. 그러다 알게 된 게 바로 저 충격 스쿼트 변형 동작들이었는데요. 무릎에 가는 부담을 확 줄이면서도 허벅지와 엉덩이를 제대로 자극할 수 있는 방법이 있더라고요. 오늘은 그중에서도 집에서 맨몸으로 바로 따라 할 수 있는 동작 4가지를 소개해드릴게요.1. 무릎 부담없는 스쿼트는 따로 있다??일반 스쿼트를 할 때 무릎이 아픈 이유는 대부분 두 가지예요. 첫 번째는 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나오는 것이에요. 이렇게 되면 무릎 관절에 가해지는 전단력(뼈와 뼈가 앞뒤로 어긋나려는 힘)이 커지면서 연골과 인대에 부담이 생겨요. 특히 슬개골..
